omlet po treningu

Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]

Niedziela-28.10.2018-Masa tydz.5 W sobotę zrobił pomiary i praktycznie bez zmian-waga 89kg w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń [...]

20.11.2018 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Myślałem, że po takiej objętości treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze [...]

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

22.12.2018 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Kiepskie samopoczucie z rana - obudziłem się z katarem i bólem gardła #-P Zjadłem posiłek i wybrałem się do trenera, a wiedziałem, że lekko nie będzie, bo kopyta są w planie. :-D Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High [...]

14.01.2019 Poniedziałek (11 tydzień okresu masowego) Wczorajszy rest day był najlepszym wyborem, jakiego mogłem dokonać! %-) Samopoczucie z rana niesamowite, pełen energii poszedłem do pracy, w pracy zero spadku sił, wszystko szło cacy, nie mogłem się już doczekać treningu! 8-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

23.01.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) W pracy dość tak intensywnie, nie ukrywam, że nie miałem dziś ochoty na trening, ale właśnie to był dobry moment, by 'przekąsić' małą porcję przedtreningówki i... 88-O Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg 2 Martwy ciąg na [...]

29.01.2019 Wtorek (13 tydzień okresu masowego) Rano w dalszym ciągu wstałem zakatarzony, do tego doszedł jeszcze kaszel.. :-( Mam nadzieję, że to kwestia kilku dni i przejdzie 8-) Kurs w robocie, więc ogólnie luzik, no to pełen energii wio na treningos /-)_ Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy [...]

12.02.2019 Wtorek (15 tydzień okresu masowego) Zdrówko wraca na właściwe tory, z dnia na dzień coraz mniejszy ból gardła! 8-) Praca, praca, a po pracy, z dobrym nastawieniem odwiedzam siłownie, tadam..! :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 [...]

14.02.2019 Czwartek (15 tydzień okresu masowego) Już wyczekuję weekendu i wyjazdu do trenera, bo jakoś zmęczony już jestem tym tygodniem, mimo iż dzisiaj w pracy znowu dość taki luzik |-) No ale.. musiałem, musiałem wybrać się na romantyczny trening w ten dzień Św. Walentego %-) No i tak poszły plecy z dwójeczkami, tadam: Trening: Plecy + [...]

[...] spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, jakoś to nawet poszło, ale później pierwszy posiłek i czułem jak ten omlet rośnie mi w gębie, gdzie normalnie zawsze to mój ulubiony posiłek. Wcisnąłem i taki zmulony pojechałem do pracy. Wtedy dopiero zaczynało się apogeum. Wzdęty brzuch jak [...]

01.09.2019 NIEDZIELA Wczesna pobudka, bo o 7.20. Babka rusza o 9.15, więc wstałem, szybkie śniadanie, spakowanie i ruszyłem na miejsce startu. Po treningu potreningowy, rozciąganie i rolowanie w trakcie etapu Vuelty, działo się! Trochę odpoczynku, potem gotowanie na jutro, a teraz już jem kolację. Zaraz wpadnie jakiś film na netflix. Żony nie ma, [...]

https://i.imgur.com/3fp137R.png Pobudka o 6. Do pracy, intensywnie. Po pracy na trening. I wreszcie mam wolny wieczór :-D Czilluje :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym, grillowana papryka, olej lniany, ryż 4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z indykiem, [...]

https://i.imgur.com/9x2uLMJ.png Dziś wstałem po 8. Leniwy poranek i śniadanie. Check pogody i mokro. Uznałem że zrobię w domu. Po rowerze relaks do wieczora. Taki to był dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 3. Ryż z twarogiem, olejem lnianym, ogórkiem i cebulą 4. [...]

https://i.imgur.com/jUte8Dm.png Pobudka po 8. Wczoraj wieczorem 2 drinki z Żonką wypiliśmy. Rano śniadanko i na rower. Potem spacer. Wieczór przy Suburra na netflix ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 3. Kaczka z brokułami i sosem czosnkowym, ryż 4. Sałatka z [...]

https://i.imgur.com/dgy93Tp.png Pobudka po 6.00 Do pracy zawiozła mnie Natalia, bo potem jechała po wyprawkę dla naszego nowego lokatora :-D Po pracy do domu, trening, posiłek i niedługo online mnie czeka w sprawie Na-Osi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/1NLGHHh.png Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. %-) Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/zQhbxvn.png Pobudka po 8.30 Kot dał nam dziś pospać :-D Śniadanie i na mroźny rower. Potem czill do wieczora, tyle z dnia :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 3. Ryż z olejem lnianym, twarogiem, ogórkiem i cebulkami mini. 5. Sałatka z [...]

[...] na początek. Pora podkręcić tempo,tym razem poprzez dietę,od dzisiaj będziesz spożywał w dni treningowe ok.200gr.ww i w dni bez treningu siłowego 100gr. DIETA: 5:10 -omlet: 10 białek jaj + 75gr.gr. płatków owsianych *wyrzucamy żółtka i zmniejszamy o 25gr.ilość płatków owsianych 09:00 – POSIŁEK BEZ WĘGLOWODANOWY: 200gr. [...]

[...] największą różnicę , miedzy tym jak sie czuje obecnie ,a jak to było kilka tygodni temu Micha: /SFD/2017/2/20/26d56924fd7646bb828531586897e0c8.jpg pod tą stertą owoców jest omlet :-)) /SFD/2017/2/20/37e1206d53854fa1a502e3de490b6c8f.jpg Bigosik :-} Dzisiaj Renia zrobiła całość i miała więcej czasu by go dłużej potrzymać na ogniu - wyszła jeszcze [...]